L活

1状況、いつのことか?、どこにいたか?、誰と一緒にいたか?、何をしていたか?、2気分(%)、気分を一言で、3自動思考、その時に頭に浮かんでいたことはなんですか?、その時に頭に浮かんでいたイメージや記憶はありましたか?、4根拠、事実を確かめて、客観的に考える「そう考える理由(証拠)は?」、自動思考を裏づける根拠となる事実を書く、5反証、自動思考とは矛盾する事実を書き出してください、6適応思考、根拠と反証を“しかし”でつないでみましょう、最悪のシナリオ/最良のシナリオは?、現実的なシナリオは?、7今の気分(%)